SON DAKİKA

Replikler

Kuru fasulye kaç kaloridir

Kuru fasulye kaç kaloridir
Bu haber 22 Aralık 2020 - 9:30 'de eklendi ve 7 kez görüntülendi.

Kuru Fasulye Kaç Kaloridir?

Kuru fasulye namı-diğer beyaz fasulye adeta bir sağlık deposu olan besindir. Türk sofralarının vazgeçilmezi olan kuru fasulyenin faydaları saymak ile bitmiyor. Bu faydalara bir göz atalım.

Kuru Fasulyenin İnsan Sağlığına Faydaları

  • Antioksidan deposudur. Bu özelliği sayesinde insan vücudunu toksinden arındırır.
  • Şeker hastalarına iyi gelir.
  • Protein ve lif deposudur.
  • Magnezyum kaynağıdır.
  • Demir kaynağıdır.
  • Vücutta bulunan iltihapları söker.
  • Kanser hücrelerinin oluşumu engeller ve kanser hücresi var ise büyümesine engel olur.
  • Kalp sağlığını korur.
  • Beyin fonksiyonları iyileştirir.
  • Kolesterol ve kan seviyesini dengeler.
  • Vücutta kolajen salgısını artırır.
  • Vücutta enerjiyi artırır.

Kuru Fasulyenin Besin Değerleri

Ham bir şekilde bulunan bir kuru fasulyede; %54 karbonhidrat, %40 protein ve %6 yağ bulunur.

Kuru Fasulye İle Yapılan Piyazın Kalori Miktarı

B vitamini açısından zengin olan ve sebzeler ile tüketilen kuru fasulye piyazı kalori bilgileri şöyledir;

  • 1 yemek kaşığı kuru fasulye piyaz, 9 kaloridir.
  • Orta boy kâse kuru fasulye piyaz, 135 kaloridir.
  • 180 gram kuru fasulye piyaz, 162 kaloridir.
  • Yarım tabak kuru fasulye piyazı ise 135 kalori değerindedir.

1 Çay Bardağı Kuru Fasulyenin Besin Değerleri

  • 1 çay bardağı kuru fasulye ortalama, 65 gramdır.
  • 1 çay bardağı kuru fasulyede, 19.12 gram karbonhidrat bulunur.
  • 1 çay bardağı kuru fasulyede, 14.14 gram protein bulunur.
  • 1 çay bardağı kuru fasulyede, 0.88 gram yağ bulunur.
  • 1 çay bardağı fasulyede, 20.91 gram lif bulunur.

1 Su Bardağı Kuru Fasulyede Bulunan Besin Değerleri

  • 1 su bardağı kuru fasulye ortalama 160 gramdır.
  • 1 su bardağı kuru fasulyede bulunan kalori miktarı ortalama 450 kaloridir.
  • 1 su bardağı kuru fasulyede ortalama 47.07 gram karbonhidrat bulunur.
  • 1 su bardağı kuru fasulyede ortalama 34.80 gram protein bulunur.
  • 1 su bardağı kuru fasulyede ortalama 2.16 gram yağ bulunur.
  • 1 su bardağı kuru fasulyede ortalama 51.47 gram lif bulunur.

1 Çorba Kaşığı Kuru Fasulyede Bulunan Besin Değerleri

  • 1 çorba kaşığı kuru fasulye 25 gramdır.
  • 1 çorba kaşığı kuru fasulyede kalori miktarı ortalama 70 kaloridir.
  • 1 çorba kaşığı kuru fasulyede 7.36 gram karbonhidrat bulunur.
  • 1 çorba kaşığı kuru fasulyede 5.44 gram protein bulunur.
  • 1 çorba kaşığı kuru fasulyede 0.34 gram yağ bulunur.
  • 1 çorba kaşığı kuru fasulyede 8.04 gram lif bulunur.

Kuru Fasulyenin Günlük Bir Kişide İhtiyaçları Karşılama Oranları

Kuru fasulye oldukça besleyici bir besin olduğu için gün içinde insanın alması gereken bazı vitamin ve minerallerin alınmasını sağlar. Bunlar aşağıda günlük olarak yüzdelik oranlar ile verilmiştir.

  • Günlük alınması gereken E vitamini ihtiyacının ortalama olarak %10’unu karşılar.
  • Günlük alınması gereken K vitamini ihtiyacının ortalama olarak %9’unu karşılar.
  • Günlük alınması gereken B1 vitamini ihtiyacının ortalama olarak %17’sini karşılar.
  • Günlük alınması gereken B6 vitamini ihtiyacının ortalama %10’unu karşılar.
  • Günlük alınması gereken folat ihtiyacının ortalama %43’ünü karşılar.
  • Günlük alınması gereken kalsiyum ihtiyacının ortalama %20’sini karşılar.
  • Günlük alınması gereken demir ihtiyacının ortalama %45’ini karşılar.
  • Günlük alınması gereken magnezyum ihtiyacının ortalama %33’ünü karşılar.
  • Günlük alınması gereken fosfor ihtiyacının ortalama %25’ini karşılar.
  • Günlük alınması gereken potasyum ihtiyacının ortalama %35’ini karşılar.
  • Günlük alınması gereken çinko ihtiyacının ortalama %20’sini karşılar.
  • Günlük alınması gereken bakır ihtiyacının ortalama %30’unu karşılar.
  • Günlük alınması gereken manganez ihtiyacının ortalama %65’ini karşılar.

Kuru Fasulye Alınırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kullanacağınız fasulye tariflere göre farklılık gösterebilir. Fakat hangi fasulyeyi alacak olursanız olun aldığınız fasulyenin parlak, beyaz bir renkte ve dolgun olmasına dikkat edin. Fasulyeyi almadan avucunuza alıp koklayın eğer kötü bir koku var ise ve rengi sararmış ise almayın.

Kuru Fasulye Nasıl Pişirilmelidir?

Fasulyelerinizi ıslatın ve mümkünse bir gece mümkün değilse bir süre su içinde bekletin. Daha sonra pişirebilirsiniz.

Kuru Fasulye Nasıl Saklanır?

Kuru fasulyeyi hava almayacak bir kap içinde saklamalısınız. Aksi taktirde bozulur. Güneş ışığından uzak, serin bir yerde tutmalısınız.

Kuru Fasulye Neler İle İyi Gider?

Kıyma, pastırma, et ve sucuk kuru fasulyenin yanına oldukça çok yakışır. Kuru fasulyeyi haşlayarak salata da yapabilirsiniz.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA