Keten Tohumu Yağı Kaç Kaloridir?

Keten tohumu yağı, keten bitkisinden elde edilen bir bitkisel yağ çeşididir. Romalılar ve Yunanlılar tarafından eski zamanlarda sıkça kullanılmıştır. Sağlığa yararlı birçok işleviyle şu an dünyanın her yerinde kullanılmaktadır. Günümüzde tıp alanındaki birçok ilacın içeriğinde keten tohumu yağı bulunmaktadır.

Keten Tohumu Yağının Faydaları

• Kalp sağlığına destek olur.
• Özellikle iltihaplı eklem ağrılarını azaltır ve eklemlerin esnekliğini korumasına yardımcı olur.
• Kanser hücrelerinin büyümesini ve artmasını önler.
• Depresyon ve kaygı başta olmak üzere pek çok psikolojik rahatsızlığın önlenmesine yardımcı olur.
• Sindirim sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
• Solunum yollarındaki aksaklıkları giderir.
• Kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
• Kabızlığı önleyerek sindirimi kolaylaştırır.
• Menapoz döneminin kolay geçmesini sağlar.
• Genel beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işleyişine yardımcı olur.
• Kan şekeri seviyesini dengeler.
• Cildi nemlendirir, sıkılaştırır.
• Ciltteki akne ve kahverengi lekelerin giderilmesine yardımcı olur.
• Saç derisine uygulandığında saç derisi altındaki kan akışını hızlandırarak saç büyümesine destek olur. Saçları nemlendirir. Daha parlak ve canlı saçların oluşmasını sağlar.
• Tokluk hissi vererek kilo vermeye yardımcı olur.

Keten Tohumu Yağı Besin Değerleri

Genel kapsamda; keten tohumu yağının %0’ı karbonhidrat, %0’ı protein ve %100’ü yağ içermektedir.

1 Çay Bardağı Keten Tohumu Yağı İçin Besin Değerleri

• Ortalama olarak 65 gram
• Ortalama olarak 572 kalori
• 64,67 gram yağ
• 0,65 mg sodyum
• 0,65 mg potasyum
• 0,65 gram kalsiyum

1 Su Bardağı Keten Tohumu Yağı İçin Besin Değerleri

• Ortalama olarak 175 gram
• Ortalama olarak 1540 kalori
• 174,13 gram yağ
• 1,75 mg sodyum
• 1,75 mg potasyum
• 1,75 gram kalsiyum

1 Çorba Kaşığı Keten Tohumu Yağı İçin Besin Değerleri

• Ortalama olarak 10 gram
• Ortalama olarak 88 kalori
• 9,95 gram yağ
• 0,10 mg sodyum
• 0.10 mg potasyum
• 0,10 gram kalsiyum

1 Çay Kaşığı Keten Tohumu Yağı İçin Besin Değerleri

• Ortalama olarak 2 gram
• Ortalama olarak 18 kalori
• 1,99 gram yağ
• 0,02 mg sodyum
• 0,02 mg potasyum
• 0,02 gram kalsiyum

Keten Tohumu Yağının Günlük İhtiyacı Ortalama Karşılama Miktarları

1 çorba kaşığı keten tohumu yağının günlük ihtiyacı ortalama karşılama miktarları aşağıda listelenmiştir.

Omega-3: 7,5 g
Omega-6: 2,1 g

Bir bireyin sağlıklı olabilmesi için vücudundaki omega-3 miktarının omega-6 miktarından 2-3 kat daha fazla olması gerekir. Keten tohumunun içerisinde omega-3 ve omega-6 asitleri dışında; antioksidan grubunda olan beta karotenler de bulunmaktadır. Bu asit ve antikorlar, vücudun daha sağlıklı gelişmesine yardımcı olur. Beslenme düzenine her gün küçük miktarda keten tohumu yağı eklenerek sağlıklı bir yaşama katkıda bulunmak mümkün.

Keten Tohumu Yağı Nasıl Kullanılır?

Keten tohumu yağının kullanılış şekilleri aşağıda listelenmiştir.

• Deri üzerine sürülebilir. Kulak çubuğu, keten tohumu yağına bandırılır. Daha sonra cilt üzerinde hasarlı olan bölgelere uygulanır.
• Salata, smoothie ve protein içeriklerine az miktarda katılabilir. Bu şekilde sağlıklı bir diyet yapmak mümkün.
• Yoğurt, süzme peynir ve yulaf ezmesi karışımlarına katıldığında, tüketim sonrası tokluk hissini artırır. Böylece kolayca kilo vermek mümkün olur.
• Tost yaparken ya da ekmek kızartırken yağ yerine kullanılabilir.
• Her kahvaltı öncesi 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı tüketilebilir. Bu şekilde, iştah kapanır ve kilo vermek kolaylaşır. Tüketim sonrası mutlaka en az 1 bardak su tüketilmelidir.

Keten Tohumu Yağının Zayıflatıcı Etkisi Var Mı?

Keten tohumu yağının içeriğinde bulunan maddeler, iştahı kapatarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu maddeler aşağıda listelenmiştir.

• Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri
• Lif
• Protein

Fakat keten tohumu yağı kilo vermek için tek başına yeterli değildir. Düzenli spor, dengeli su tüketimi ve dengeli beslenme kuralları uygulanırsa keten tohumu yağının zayıflatıcı etkisini görmek mümkündür.

Keten tohumu yağı yiyecekler ile karıştırıldığında daha iyi bir kilo verdirici etkiye sahip olur. Kahvaltı öncesi ya da ara öğünlerde spor öncesi tüketilen keten tohumu yağı yağ yakımını daha hızlı bir hâle getirebilir.

Keten Tohumu Yağı ile Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?

Keten tohumu yağı ile cilde üç şekilde bakım yapılabilir. Bunlar;

• Bir kulak çubuğunu yağa bandırmak, ardından cilde sürmek
• Cilt maskeleri ve nemlendirici kremler içerisine katmak (1 çay kaşığı)
• Masaj yağı olarak kullanmak

Keten tohumu yağı, içeriğindeki omega-3 ve omega-6 yağ asitleri sayesinde ciltte aşağıdaki değişimleri sağlamaktadır.

• İltihaplanmalar azalır.
• Cilt deformasyonları (leke, kırışıklık, kuruluk vb.) azalır.
• Cilt nemlenir ve sıkılaşır.

Keten Tohumu Yağı İle Saç ve Tırnak Bakımı Nasıl Yapılır?

Keten tohumu yağı ile saç ve tırnaklara 4 şekilde bakım yapılır. Bunlar;

• Kafa derisine damlatmak, ardından buraya masaj yapmak (1 çorba kaşığı)
• Şampuan içerisine katmak (1 kutu şampuana 1-2 tatlı kaşığı)
• Saç maskelerinin içerisine katmak (1 tatlı kaşığı)
• Pamuğa bir miktar yağ dökmek, ardından pamuğu tırnaklara uygulamak

Keten tohumu yağı kullanıldığında; saçlar canlı ve parlak bir görünüme ulaşır, tırnaklar sağlamlaşır ve parlak bir görünüme ulaşır.

Not: Yağlı saç ve cilde sahip kişilerin keten tohumu yağı kullanımı esnasında dikkatli olması gerekir. Aksi takdirde; istenmeyen durumlar oluşabilir.
Not: Keten tohumu yağını satın alırken soğuk sıkım olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca bu yağın bozulmaması için buzdolabında muhafaza edilmesi gerekir.