Nar Kaç Kalori?

Nar Hakkında Genel Bilgiler

Nar, “kınagiller” ailesinin en meşhur üyelerinden biridir. Bazı narlar hafif ekşimsi olmakla birlikte bazı narlar ise tatlı olabilir. Nar suyu limon ve portakal suyu ile karıştığında oldukça lezzetli olmaktadır. Bazı insanlar bu karışıma tuz da katmaktadır.

Narın Faydaları

• İçeriğindeki antioksidanlar ile serbest radikallere karşı savaş açar. Böylece kansere karşı önleyici olur.
• Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının oluşmasını önler.
• Sindirim sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kabızlığı önler.
• Yer yer oluşan iltihapların kurutulmasında yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek vücudu olası mevsimsel hastalıklara karşı korur.
• Psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde etkilidir. Her gece uyumadan önce 1 bardak nar suyu içmek, vücudun gevşemesine ve psikolojik rahatlamaya yardımcı olur.
• Kan akışını hızlandırarak kalp ve damar hastalıklarının oluşumunun önüne geçer.
• Cinsel performansı artırır. Sperm ve yumurta sayısının artmasına yardımcı olur.
• Diyabet hastalıklarını önler.
• Cilt yanık ya da yaralarının daha hızlı iyileşmesini sağlar.
• Kandaki tüm zararlı maddeleri ortadan kaldırır.
• Zatürre tedavisinde etkilidir.
• Basurun yavaşlamasına yardımcı olur.
• Nar, içeriğindeki vitaminler sayesinde cilt deformasyonlarını (akne, leke, sivilce, kırışıklık vb.) ortadan kaldırır.
• Her sabah bir bardak nar suyu tüketilirse, yağ yakımı hızlanır.

Not: İlaç tüketimi ile nar suyu tüketimi bir arada yapılmamalıdır. İstenmeyen reaksiyonlar ortaya çıkabilir.

Narın Besin Değerleri

Genel kapsamda; narın %21’i karbonhidrat, %8’i protein ve %12’si yağ içermektedir.

1 Adet Orta Boy Nar İçin Besin Değerleri

• Ortalama olarak 160 g
• Ortalama olarak 133 kalori
• 29,22 g karbonhidrat
• 2,67 g protein
• 1,87 g yağ
• 6,40 g lif
• 4,80 mg sodyum
• 377,60 mg potasyum
• 16,00 g kalsiyum
• 11,20 iu A vitamini
• 16,32 mg C vitamini
• 0,48 g demir

1 Çorba Kaşığı Nar İçin Besin Değerleri

• Ortalama olarak 15 g
• Ortalama olarak 12 kalori
• 2,81 g karbonhidrat
• 0,25 g protein
• 0,18 g yağ
• 0,60 g lif
• 0,45 mg sodyum
• 35,40 mg potasyum
• 1,50 g kalsiyum
• 1,05 iu A vitamini
• 1,53 mg C vitamini
• 0,04 g demir

Narın Günlük İhtiyacı Ortalama Karşılama Oranları

1 adet orta boy narın (160 g) günlük ihtiyacı ortalama karşılama oranları aşağıda listelenmiştir.

• C vitamini: %48
• K vitamini: %58
• E vitamini: %9
• Tiamin: %13
• Folat: %27
• B6 vitamini: %11
• Magnezyum: %8
• Fosfor: %10
• Potasyum: %20
• Bakır: %22
• Manganez: %17

Nar, yukarıdaki yararlı maddelerin dışında selenyum, bakır ve demir gibi yararlı mineralleri de içermektedir.

Nar Hangi Mevsimlerde Tüketilir?

Nar, seralarda da yetiştiğinden hemen hemen her mevsim marketlerden temin edilebilir. Ancak en taze, en olgun, en lezzetli ve en ucuz narlar eylül-kasım ayları ve aralık-ocak ayları arasında tezgahlarda yerini alır.

Nar Hangi Alanlarda Kullanılır?

Narın kullanıldığı bazı alanlar aşağıda listelenmiştir.

• Nar ekşisi yapımı
• Şarap yapımı
• Et terbiyesi yapımı
• Meyve suyu yapımı

Nar Satın Alırken Dikkat Edilecek Unsurlar Nelerdir?

Nar satın alma esnasında dikkat edilmesi gereken unsurlar aşağıda listelenmiştir.

• Ağırlığı hacminden büyük olmalı.
• Lekeli ve çizikli olanlardan uzak durulmalı.
• Kabuk rengi canlı ve kırmızı olmalıdır.

Nar Nasıl Muhafaza Edilir?

Nar muhafaza etme yöntemleri aşağıda listelenmiştir.

• Nar yıkanmadan bir poşete alınır ve poşet gevşek bir şekilde bağlanır. Ardından bu poşet buzdolabının meyve-sebze bölümüne yerleştirilir. Bu şekilde 1-2 haftaya kadar muhafaza edilebilir.
• Nar ayıklanmışsa, bir kaba alınır ve derin dondurucuda muhafaza edilir. Bu şekilde bir muhafaza yöntemiyle nar uzun süre tazeliğini korur.

Nar Hangi Gıdalarda Kullanılabilir?

Narın kullanılabileceği bazı gıdalar aşağıda listelenmiştir.

• Salata
• Dondurma
• Meyve suları
• Komposto
• Kahvaltılık
• Gevrekler
• Muffin
• Tart
• Aşure

Nar Yerine Hangi Gıdalar Tüketilebilir?

Nar sevmeyenler ya da temin edemeyenler aşağıdaki bazı gıda çeşitlerini tercih edebilir.

• Portakal
• Limon
• Mandalina