Site Rengi

DOLAR 7,5025
EURO 9,0529
ALTIN 442,01
BIST 1.540
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 3°C
Kar Yağışlı
İstanbul
3°C
Kar Yağışlı
Sal 5°C
Çar 7°C
Per 10°C
Cum 12°C

Elma kaç kalori

Elma kaç kalori
16.12.2020
36
A+
A-

Elma Kaç Kalori?

Elma Hakkında Genel Bilgiler

Her gün bir elma yemek, hastanelerden uzak tutar. Çünkü elma içeriğindeki yararlı vitamin ve minerallerle bağışıklığı güçlendirmekte ve birçok hastalıktan uzak tutmakta. Oldukça lezzetli olan elma ekşi ve tatlı olmak üzere iki genel gruba ayrılmakta. Yeşil, sarı ve kırmızı renk çeşitleri vardır. Özellikle sirke ve ilaç sektöründe oldukça fazla kullanılmaktadır.

Elmanın Faydaları

  • İçeriğindeki antioksidan maddeler ile serbest radikallere karşı savaş açar.
  • Tok tutucu özelliği ile kilo vermeye yardımcı olur. Her sabah aç karına bir adet yeşil elma yenilerek fazla olan iştah kapatılabilir. Ayrıca detoks sularında limonla birlikte kullanıldığında yağ yakıcı etkilere sahiptir.
  • Her iki diyabet tipi için de yardımcı bir besindir. Kan şekeri oranını dengeler.
  • Cildi güzelleştirir. Elma suyunun cilt maskelerine katılıp cilde sürülmesiyle cilt lekelerinin görünümünü azaltmak mümkündür.
  • İçeriğindeki mineraller sayesinde dişlerin sağlıklı olmasını sağlar ve sararmaları önler.
  • Ağız kokusunu önleyici etkilere sahiptir. Bu yüzden, birçok diş macunu içerisinde elma özütleri kullanılmaktadır.
  • Kalp ritmini düzenler ve olası kalp hastalıklarına karşı korur.
  • Kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
  • Kolon kanserine savaş açar.
  • Karaciğerlerin yağlanmasını önler.

Elmanın Besin Değerleri

Genel kapsamda; elmanın %95’i karbonhidrat, %2’si protein ve %3’ü yağ içermektedir.

1 Porsiyon Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 120 g
  • Ortalama olarak 600 kalori
  • 16,57 g karbonhidrat
  • 0,31 g protein
  • 0,20 g yağ
  • 2,88 g lif
  • 1,20 mg sodyum
  • 148,40 mg potasyum
  • 7,20 g kalsiyum
  • 64,80 iu A vitamini
  • 5,52 mg C vitamini
  • 0,14 g demir

1 Adet Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 90 g
  • Ortalama olarak 450 kalori
  • 12,43 g karbonhidrat
  • 0,23 g protein
  • 0,15 g yağ
  • 2,16 g lif
  • 0,90 mg sodyum
  • 96,36 mg potasyum
  • 5,40 g kalsiyum
  • 48,60 iu A vitamini
  • 4,14 mg C vitamini
  • 0,11 g demir

1 Adet Orta Boy Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 100 g
  • Ortalama olarak 500 kalori
  • 13,81 g karbonhidrat
  • 0,26 g protein
  • 0,17 g yağ
  • 2,40 g lif
  • 1,00 mg sodyum
  • 107,00 mg potasyum
  • 6,00 g kalsiyum
  • 54,00 iu A vitamini
  • 4,60 mg C vitamini
  • 0,12 g demir

1 Adet Büyük Boy Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 150 g
  • Ortalama olarak 750 kalori
  • 20,71 g karbonhidrat
  • 0,39 g protein
  • 0,26 g yağ
  • 3,60 g lif
  • 1,50 mg sodyum
  • 160,50 mg potasyum
  • 9,00 g kalsiyum
  • 81,00 iu A vitamini
  • 6,90 mg C vitamini
  • 0,18 g demir

1 Dilim Küçük Boy Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 15 g
  • Ortalama olarak 75 kalori
  • 2,07 g karbonhidrat
  • 0,04 g protein
  • 0,03 g yağ
  • 0,36 g lif
  • 0,15 mg sodyum
  • 16,05 mg potasyum
  • 0,90 g kalsiyum
  • 8,10 iu A vitamini
  • 0,69 mg C vitamini
  • 0,02 g demir

1 Dilim Orta Boy Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 20 g
  • Ortalama olarak 100 kalori
  • 2,76 g karbonhidrat
  • 0,05 g protein
  • 0,03 g yağ
  • 0,48 g lif
  • 0,20 mg sodyum
  • 21,40 mg potasyum
  • 1,20 g kalsiyum
  • 10,80 iu A vitamini
  • 0,92 mg C vitamini
  • 0,02 g demir

1 Dilim Büyük Boy elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 30 g
  • Ortalama olarak 150 kalori
  • 4,14 g karbonhidrat
  • 0,08 g protein
  • 0,05 g yağ
  • 0,72 g lif
  • 0,30 mg sodyum
  • 32,10 mg potasyum
  • 1,80 g kalsiyum
  • 16,20 iu A vitamini
  • 1,38 mg C vitamini
  • 0,04 g demir

1 Adet Rendelenmiş Elma İçin Besin Değerleri

  • Ortalama olarak 130 g
  • Ortalama olarak 650 kalori
  • 17,95 g karbonhidrat
  • 0,34 g protein
  • 0,22 g yağ
  • 3,12 g lif
  • 1,30 mg sodyum
  • 139,10 mg potasyum
  • 7,80 g kalsiyum
  • 70,20 iu A vitamini
  • 5,98 mg C vitamini
  • 0,16 g demir

Elmanın Günlük İhtiyacı Ortalama Karşılama Oranları

1 adet büyük boy elmanın günlük ihtiyacı ortalama karşılama oranları aşağıda listelenmiştir.

  • C vitamini: %14
  • A vitamini: %2
  • K vitamini: %5
  • E vitamini: %2
  • B6 vitamini: %4
  • B2 vitamini: %3
  • Fosfor: %2
  • Potasyum: %6
  • Manganez: %3

Elma, yukarıdaki maddelerin dışında; magnezyum, bakır ve folat gibi yararlı mineralleri de içermektedir.

Elma Hangi Mevsimlerde Tüketilebilir?

Elma her mevsimde olan bir meyvedir. Fakat en olgun ve lezzetli elmalar kasım, aralık ve ocak aylarında tezgahlarda yerini alır. Pazar, çarşı, manav ve marketlerden elma temin edilebilir.

Elma Alırken Dikkat Edilecek Unsurlar Nelerdir?

Elma satın alma esnasında dikkat edilecek unsurlar aşağıda listelenmiştir.

  • Sert olmalı
  • Bastırıldığında içe gömülmemeli
  • Kahverengi lekelere sahip olmamalı
  • Parlak olmalı

Not: Elmaların üzerinde çizgi olması, o elmaların çürük olduğu anlamına gelmez.

Elma Nasıl Tüketilir?

Elma, aşağıda listelenen şekillerde tüketilebilir.

  • Soteleme
  • Püre
  • Fırınlama
  • Sıkma
  • Rendeleme
  • Dilimleme

Elma Nasıl Muhafaza Edilir?

Elmalar satın alındıktan sonra güzelce yıkanır ve kurulanır. Ardından buzdolabının meyve-sebze bölümüne alınır. Bu şekilde muhafaza edildiği takdirde 1 hafta boyunca tazeliğini korur.

Elmanın Kullanıldığı Gıdalar Nelerdir?

Elmanın kullanıldığı bazı gıda çeşitleri aşağıda listelenmiştir.

  • Kahvaltılık
  • Waffle
  • Tart
  • Kek
  • Pay
  • Kurabiye
  • Şekerleme
  • Muffin

Elma Yerine Tüketilebilecek Gıdalar Nelerdir?

Elma sevilmediği ya da bulunmadığı takdirde aşağıdaki listelenen bazı gıda çeşitleri tüketilebilir.

  • Papaya
  • Kivi
  • Ayva
  • Armut

 

 

 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.